Siirry tuotetietoihin
Vahva ja liikkuva alaselkä (Kunnontuki®)
€60,00
Sisältää verot.
Eroon jäykkyydestä ja kiputiloista
Vahva ja liikkuva alaselkä on kotona suoritettava, neljästä tasosta koostuva nousujohteinen omaan tahtiin suoritettava verkkovalmennus.
Se on suunniteltu ratkaisemaan alaselän, lantion ja lonkkien jäykkyyksiä sekä kiputiloja pysyvästi. Yksittäinen treeni vie omista aikatauluista riippuen vain 15–45 minuuttia, ja selkeät video-ohjeet jäävät käyttöösi ilman aikarajaa.
Kenelle kurssi sopii?
Selkä- ja lantiovaivoista kärsiville: Sinulle, jonka alaselkä väsyy, jumiutuu tai kipuilee arjessa ja jolle pelkkä hieronta tai perinteinen treeni ei ole tuonut pysyvää apua (73% oireisista kurssilaisista sai apua jo 2–3 viikossa).
Aktiiviliikkujille ja urheilijoille: Sinulle, joka haluat parantaa suorituskykyäsi, tehostaa voimantuottoa ja ennaltaehkäistä selkävaivoja tulevaisuudessa.
Kaikentasoisille treenaajille: Liikkeistä on valittavissa omaan lähtötasoon sopivat kevennetyt tai haastavammat versiot.
Mitä opit?
Miten alaselkä ja keskivartalo pidetään vahvana ja liikkuvana.
Tarkemmin: Vahvistamaan ja aktivoimaan syviä tukilihaksia (pakarat, lonkat, lantio ja syvät vatsalihakset), jotta liiallinen kuormitus poistuu selkärangalta.
Avaamaan kireyksiä ja liikerajoituksia (esim. kireät lonkankoukistajat ja tiukka iskiashermo) yksilöllisen tarpeen mukaan.
Ymmärtämään selän anatomiaa ja karsimaan haitallisia liikemalleja (kuten jatkuva navan vetäminen sisään), jotta selän käyttö arjessa on rentoa ja turvallista.
Bonuksena: Omatoimisen SI-nivelen avaamisen kotioloissa sekä käytännölliset ja turvalliset nostotekniikat eri tilanteisiin.
Sisältö ja rakenne:
Kurssi sisältää 4 tasoa, joista kaikkia ei tarvitse suorittaa.
Alussa kurssilla on teoria osuus ja sen jälkeen liiketestit, joilla kukin selvittää millainen oma selkänsä on.
Siitä seuraa ensimmäinen taso, jossa on koordinaatio/liikkuvuus/lihaskalvon avaustekniikoita.
Kaikki seuraavat tasot noudattavat samoja periaatteita.
Tasoissa on myös pieni bonus-osioita.
Toteutustapa ja aikataulu:
Aloituspäivä=koska vain, jatkuva.
Arvioitu ajankäyttö 15-45min/päivä
Alustana Teachable
Välineet ja valmistautuminen:
Olisi hyvä, jos on foamroller (putkirulla), tennispallo/hierontapallo, jumppakuminauha.
Kouluttajat:
Teemu Viskari (fysioterapeutti ja terveystieteiden maisteri)
Markkus Puolakainen (fysioterapeutti)
Tuki ja yhteisö:
Saa kysyä sähköpostilla apua.
Hinta ja maksut:
Hinta 60€ (sis. ALV)
Takuu:
14 päivän rahat takaisin -takuu, jos kurssi ei vastaa odotuksia
Toimitus:
1-2 arkipäivääNouto ei ole tällä hetkellä mahdollista
Osta digituotteita luotettavasti
Inspiroidu
Kehitä omaa osamista
Voit maksaa Go Learnin tuotteita, koulutuksia ja lahjakortin nyt myös työnantajan tarjoamilla henkilöstöeduilla.
Maksaminen on helppoa: laita meille sähköpostia (hello@golearn.fi) tai WhatsApp-viesti, kerro mikä tuote kiinnostaa ja minkä arvoisena haluat sen ostaa. Me hoidamme loput, niin pääset hyödyntämään etusi sujuvasti.