RAAKA RAUHA™ – Kehon kautta kotiin

RAAKA RAUHA™ – Kehon Kautta Kotiin on itsenäisesti suoritettava verkkokurssi, joka auttaa ymmärtämään, miksi keho, tunteet ja toimintatavat reagoivat joskus eri tavalla kuin järjellä haluaisit.

Kurssilla tarkastellaan hermoston toimintaa, selviytymisrooleja, tunnesäätelyä, rajoja, omaa historiaa ja kehon viestejä. Oppiminen tapahtuu videoiden, kehollisten harjoitusten, ääniharjoitusten, työkirjojen ja käytännön havainnointitehtävien avulla.

Kurssi sopii erityisesti sinulle, jos tunnistat itsessäsi esimerkiksi näitä:
- käyt helposti ylikierroksilla tai sinun on vaikea pysähtyä, vaikka tiedät tarvitsevasi lepoa
- huomaat mukautuvasi, suorittavasi tai ylittäväsi omia rajojasi
- reagoit joissakin tilanteissa voimakkaammin kuin itse haluaisit etkä aina ymmärrä miksi
- tiedät paljon hyvinvoinnista ja itsesi kehittämisestä, mutta tieto ei silti aina muuta sitä, mitä kehossa tai arjessa tapahtuu
- haluat ymmärtää paremmin omien tunteiden, kehon, hermoston, historian ja toimintatapojen yhteyttä
Kurssi ei korvaa terveydenhuoltoa, psykoterapiaa tai muuta yksilöllistä hoitoa eikä ole tarkoitettu akuutin kriisin hoitoon.

Kurssin jälkeen:
1. tunnistat paremmin omia vireystiloja, kehon viestejä ja automaattisia selviytymisreaktioita
2. ymmärrät paremmin, miksi tietyt tunteet, tilanteet ja ihmissuhteet käynnistävät sinussa tietynlaisia reaktioita
3. osaat käyttää käytännön kehollisia keinoja pysähtymiseen, orientointiin, tunnesäätelyyn ja omien rajojen tunnistamiseen
4. pystyt huomaamaan aikaisemmin, mitä sinussa tapahtuu ennen kuin reaktio ottaa kokonaan vallan
5. saat lisää valinnanvaraa siihen, miten toimit tilanteissa, joissa olet aiemmin mennyt automaattisesti vanhan mallin mukaan

Kurssi koostuu 8 moduulista. Ensimmäiset 7 moduulia sisältävät varsinaisen opetuksen ja harjoittelun, ja 8. moduuli toimii työkalupakkina, johon keskeiset harjoitukset on koottu helposti uudelleen löydettäviksi. Kurssissa on yhteensä noin 39 varsinaista sisältö- ja harjoitusosiota ennen työkalupakkia.
Sisältöön kuuluu mm.:
- 12 luento-/opetusosiota
- 10 ääniharjoitusta
- noin 10 kehollista ja kehon havainnointiin liittyvää harjoitusta
- 2 työkirjaa
- kirjallisia harjoituksia
- visualisointiharjoitus
- musiikkia hyödyntävä harjoitus
- vagushermon aktivointiin liittyviä harjoituksia
- sekä erillinen työkalupakki, johon ääniharjoitukset, keholliset harjoitukset, työkirjat, visualisoinnit, perustarpeisiin ja itsehoitoon liittyvät materiaalit, vagushermon aktivointi ja kehon tunnustelu on koottu omiin kokonaisuuksiinsa.

Moduulit:
1. Kaksoispohja & Pelimerkit
Oman tarinan, nykyhetken ja muutoksen lähtökohtien hahmottaminen.
2. Selviytyjä ja sen roolit
Omien selviytymisroolien ja opittujen toimintatapojen tunnistaminen.
3. Hermoston kielet ja kehon viestit
Hermoston toiminta, turva, kiihtyminen ja lamaantuminen, sisäisten osien ymmärtäminen sekä perustarpeet.
4. Tauko reaktion ja reagoinnin väliin
Hengityksen ja kehon havainnoinnin avulla harjoitellaan tunnistamaan reaktio aikaisemmin ja luomaan tilaa automaattisen reagoinnin ja toiminnan väliin.
5. Tunnesäätelyn alkeet – tunnetta ei korjata vaan kohdataan
Tunteiden kehollinen tunnistaminen sekä Somatic Tracking -harjoituksia ja muita kehollisia keinoja tunteiden kohtaamiseen.
6. Rajat ja rakkaus – sisäiset ja ulkoiset rajat
Rajojen, ei-sanomisen, vihan ja aggression ymmärtäminen sekä useita käytännön kehollisia ja kirjallisia harjoituksia omien rajojen tunnistamiseen.
7. Kotiinpaluu – hidastamisen ja näkymättömän muutoksen viisaus
Opitun kokoaminen, orientointi, kehon ravistelu ja liike, vagushermoon liittyvät harjoitukset, oireisiin liittyvien tulkintojen tarkastelu, visualisointi sekä kehon jännittämisen ja rentouttamisen harjoittelu.
8. Kehon kautta kotiin – työkalupakki
Kurssin keskeiset ääniharjoitukset, keholliset harjoitukset, työkirjat, visualisoinnit, perustarpeisiin ja itsehoitoon liittyvät materiaalit, musiikin hyödyntäminen, vagushermon aktivointi sekä kehon tunnustelu koottuna yhteen paikkaan.
Kurssi suoritetaan omaan tahtiin Kajabissa, eikä siinä ole pakollista viikkoaikataulua. Materiaalit ovat käytettävissä niin kauan kuin kurssi on tarjolla.

Katriina Hirvasniemi – keho-orientoitunut lyhytterapeutti, kuntoutuksen ohjaaja (AMK), mielenterveys- ja päihdetyön ammattitutkinnon suorittanut ammattilainen, Somatic Experiencing Practitioner sekä Pain Reprocessing Therapy -valmentaja. Hän on työskennellyt valmennus- ja asiakastyön parissa yli 20 vuotta, ja hänen erityisosaamistaan ovat kehon, hermoston, tunnesäätelyn, stressin, kivun ja opittujen selviytymismallien yhteydet. Lisäksi hän on kouluttautunut stressinhallintavalmentajaksi.

Teknisiin kysymyksiin saa tarvittaessa tukea sähköpostitse. Tarvitset vain laitteen, jolla voit katsoa kurssin videoita ja materiaaleja, sekä internetyhteyden. Kurssin voi suorittaa omaan tahtiin ilman erityisiä välineitä tai ennakkovalmistautumista.