Niskat kuntoon!

Niskat kuntoon! on kotioloissa tai vaikka työpäivän lomassa suoritettava, fysioterapeuttien kehittämä verkkovalmennus. 

Se on suunniteltu poistamaan niska-hartiaseudun jumeja, kiputiloja sekä niistä johtuvia päänsärkyjä ja migreenejä. Treenit vievät päivästä vain 15–30 minuuttia, ja ohjelmassa edetään täysin omaan tahtiin ilman aikapaineita selkeiden video-ohjeiden avulla.

Kenelle kurssi sopii?

Niska-hartiavaivoista ja päänsäryistä kärsiville: Sinulle, jolla lavat, hartiat tai niska kiristävät ja lihasjumit aiheuttavat pään alueelle säteilevää jännityspäänsärkyä. (Huom. Kurssi ei ole tarkoitettu akuuttien välilevyn pullistumien tai whiplash-retkahdusvammojen kuntoutukseen).

Päätetyöläisille ja raskaan työn tekijöille: Erinomainen apu niin staattista toimisto- tai etätyötä tekeville kuin fyysisesti kuormittavissa töissä oleville.

Kaikentasoisille liikkujille ja urheilijoille: Harjoitteista löytyy omaan lähtötasoon sopivat kevennetyt ja haastavammat versiot, joten se palvelee yhtä lailla aloittelijoita kuin esimerkiksi kamppailu-urheilijoita.

Mitä opit?

Saat helpotusta niska-hartiajumeihin, lihasten jännityksestä johtuviin päänsärkyihin.

Tarkemmin: Tunnistamaan ja vapauttamaan yläselän, niskan ja pään alueen kipupisteitä, jotta alkavan päänsäryn tai jumituksen saa katkaistua nopeasti.

Vahvistamaan niskan, kaulan ja hartiaseudun tärkeitä tukilihaksia, jotka suojaavat niskaa kuormitukselta ja auttavat ylläpitämään hyvää ryhtiä.

Lisäämään niskan, rintarangan ja lapojen liikkuvuutta.

Korjaamaan omia työskentelyasentoja, rytmittämään työtä tehokkailla taukojumpilla sekä vähentämään stressistä johtuvaa niska-hartiajännitystä.

Sisältö ja rakenne:

Aluksi on teoria osuus.

Sitten kurssilainen selvittää mitkä lihakset ovat kireät, mitkä vaativat venyttelyä ja mitkä vahvistamista. Tämän jälkeen opit parhaat harjoitteet korjaamaan nämä puutteelliset osa-alueet.

Toteutustapa ja aikataulu:

Loitus: Koska vain

Arvioitu ajankäyttö: 15-30min/päivä

Alusta: Teachabe

Välineet ja valmistautuminen:

Tennispallo, Keppi/harjanvarsi, tuplapallo (voi tehdä itse tennispalloista), vastuskuminauha, pyyhe/vyö.

Hinta ja maksut:

29€ (sis. ALV)

Kouluttajat:

Teemu Viskari (fysioterapeutti, terveystieteiden maisteri)

Markkus Puolakainen (fysioterapeutti)

Tuki ja yhteisö:

Saa kysyä apua sähköpostilla.